Entrenamiento de series en subida en altura

Objetivo

Acostumbrar el cuerpo a trabajar en altura.

Acostumbrarnos a trabajar con la molestia de la acidez en las piernas.
Descenso técnico a placer después de las series.

Metodología

· Series de cuatro o cinco minutos a R5

· Es decir en el lindar anaeróbico o por encima
· Descanso de un minuto para hacer una recuperación incompleta y acumular ácido láctico.

Descenso rápido para perfeccionar la técnica de bajada.

Entrenamiento altura (CACO)

Desde Coll de Jou cerca de Ogassa y después de haber hecho por la mañana un entreno de series en subida nos disponemos a hacer un entreno largo en altura llamado CACO.

Objetivo
Acumular kilómetros y tiempo en altura. Conseguimos adaptarnos a la falta de oxigeno que nos aportara beneficios a menos altura.

Metodología
En esta época de la temporada hay que hacer entrenos de calidad y por tanto no vamos sólo a estimular el metabolismo de las grasas. El nivel de las pulsaciones ha de llegar al lindar anaeróbico como tope y no obsesionarnos por el tope inferior. Consiste en alargar el entreno a unas cuatro horas con idas y venidas de pulsaciones pero con alegría. Este entreno lo haremos a tramos corriendo y a tramos andando rápido. No hay que olvidar ir bien equipado. En la alta montana preparados para todo. Ropa de abrigo o impermeable según el tiempo, alimento energético pero fácil de tomar, agua (litro y medio), teléfono móvil (pa por si) y gps o mapa de la zona.
Este día subimos al Taga y seguimos la serra Cavallera. Tres horas y 1600 metros positivos.

Entrenamiento altura. Coll de Jou Ogassa 25 de abril de 2009

Somos unos 18. Hemos quedado en Sant Joan de las Abadesses en la antigua estación de tren. Ahora es un cafetería a pie de una vía verde que va desde Ripoll hasta Sant Feliu de Guíxols en la Costa Brava. La ruta del ferro. Nos desplazamos hasta Coll d'en Jou a 1637 metros de altitud. La intención es hacer dos entrenos. Uno de series en subida i otro que será un caco. El primer entreno 418 metros positivos.

Series en subida
Diez minutos de calentamiento y al tajo. Trabajo en pendiente cercana a 30 grados.
Ricard (el entrenador) escoge la subida al Taga (2038). Para conocer los diferentes tipos de distancias probamos cinco series. Dos, tres, cuatro, cinco y seis minutos con descanso de dos minutos.

El objetivo
Trabajo en el lindar anaeróbico con descanso completo entre series.
Hay que añadir el trabajo de fuerza que supone superar la pendiente.

Metodología
Trabajo para golpear el lindar anaeróbico, en mi caso 179 pulsaciones y un descanso de dos minutos que permite recuperar lo suficiente para poder hacer la siguiente serie.
Lo haremos corriendo o andando en función de nuestras posibilidades.
He de reconocer que no consigo llegar a 179 pulsaciones. Me quedo en 174.
Estiramientos, agua y a comer que nos queda el entreno largo de la tarde (caco). Esto será otra entrada.