Cabra de Monte Larryak

ServiRed TPV Mobile /..

2011-04-01T00:14:00.001+02:00

https://sis.sermepa.es/sis/pagoTarjeta;jsessionid=0000cVFCiJbQXcC5yYkFCXHRBnj:15denq2kv

Sotsinspector Oscar Bartolomé
Comissaria Sant Cugat del Vallès
Correu enviat desde mòbil

Asics Trabuco XII prueba de campo

2010-09-28T16:07:00.015+02:00

Os presento las Asics Trabuco Xll. Son el modelo del año 2009. Son unas zapatillas que se ven mucho en las carreras de montaña. Se han hecho muy populares a pesar de no tener NADA de publicidad en el entrono del trailrunning. Llegué a ellas por el consejo de otros corredores y por el desengaño con otras marcas. Pero eso es subjetivo, vamos a lo objetivo.

Peso 371 (la trabuco 13 no creo que exista diferencia)

Precio 92 € en Vertic de Barcelona el 5/10/2009. Me hacen un 10 % de descuento por ser del equipo.

Kilómetros hasta desecharlas para competir. 618

Metros de ascenso 21000 y otros tantos de descenso.

Precio kilómetro 0.14 céntimos

Estabilidad

La zapatilla la encuentro estable. He corrido por terrenos de tierra, piedra, alta montaña con roca y no he notado que el pie tendiese a ninguna parte. Puedes pisar fuerte y la zapatilla se pone neutra en el suelo.

Ajuste

Le doy importancia al ajuste porque para correr por montaña la zapatilla ha de ir bien cogida al pie. Si se mueve por poco que sea hay riesgo de torcedura.

La zapatilla una vez anudada sin gran esfuerza se queda en su lugar y me ha permitido hacer descensos rápidos sin sensación que la zapatilla me va adelantar.

Durabilidad

Bueno, tenemos un dato relativamente objetivo. Hoy lleva 618 kilómetros y 21.000 metros de ascenso y otros tantos de descenso. La suela se ha degradado lo suficiente para no utilizarla en competición pero está entera. El único dato negativo es que se ha desenganchado la puntera. Un poco de cola a tiempo lo hubiese salvado?.

Agarre al terreno

Es una zapatilla que no le puedes pedir que suba por las pareces. Si pasas por roca mojada tienes que poner bien el pie.

Transpiración

Da la sensación de ser una zapatilla poco transpirable. Tiene un grosor en su conjunto superior a otras zapatillas del mercado. Cuando acabo las carreras hay que dejarla secar. No me ha causado problemas de rozaduras por la humedad por lo que no le doy más importancia.

Conclusión

Una buena zapatilla de entrenamiento que he utilizado para competir y me ha dado muy buen resultado. Es la que más contento me ha dejado.

Alguien se viene a correr por la montaña?

2010-09-06T23:40:00.000+02:00

Tapering. Supercompensación.

2010-08-29T21:11:00.003+02:00

Estoy a una semana de una de uno de mis objetivos. Entro en la semana de Tapering o supercompesanción. Cosiste en conseguir las supercompensaciones de capacidades para la carrera y conseguir el llenado de las reservas de glucógeno para estar a tope justo para la prueba.
Esta semana se caracteriza por la disminución de volumen de entreno pero manteniendo la intensidad del periodo anterior.
El periodo ha si de preparación específica. Pero eso es otro post.
Como estoy entrenando para una duatlón de montaña pues sigo con mis entrenos dobles de bicicleta y carrera. Acostumbrado a hacer más de dos horas de entreno a intensidades superiores a la que haré la carrera, hacer esta semana será un descanso. Lo cierto es que la semana de carga anterior me dejó agotado y con las piernas con dolor por el cansancio.
El entreno a groso modo será:

Una hora de bicicleta y casi una hora a ritmo suave
Una tirada de una hora y media a ritmo suave
Una hora de carrera suave
El día antes de la carrera saldré a soltar los músculos

Evidentemente mucho estiramiento y una alimentación rica que carbohidratos.

Tengo ganas de ver los resultados.

Objetivo a corto plazo

2010-08-11T18:48:00.002+02:00

Estos días estoy entrenando fuerte la carrera y la bicicleta para hacer dos duatlones de montaña en septiembre. El aña pasado ya intenté uno pero acabó con rotura de varios huesos.

Los duatlones son http://www.ocisport.net/es/campeonato/salomon-xm-duathlon-series®/15.html

El formato de la prueba seguiran el formato de tres tramos. El primero en mtb, el segundo de carrera y el tercero de mtb. Las tres carreras (la primera fue en Spot pero yo estaba compitiendo en Andorra) tienen como característica que transcurren en alta montaña fregando al final los tres mil metros. Los paisaje como podéis imaginar son espectaculares y la prueba durísima.

En Villalonga que es la primera, tiene un recorrido de 46 kilómetros y 2200 metros de desnivel positivo. Sube el Balandrau. El año pasado se me hizo duro pasar de la mtb a correr. No llevo muy bien la bici.

La segunda prueba es en Nuria. Que decir de esta zona. A finales de julio hice la Olla de Nuria http://www.unioexcursionistavic.org/activitats/info/891/iv-classica-a-lolla-de-la-vall-de-nuria

Podeis mirar el video de tv3.

Esta duatlón tiene 40 kilómetros y 2000 metros de desnivel.

Esta es la razón para estar entrenando en agosto y tantas horas.

Triantlón del les Illes Medes

2010-08-04T22:06:00.001+02:00

Triatlón de montaña con parte de natación en mar.
Segunda edición del triatlón. Similar a las pruebas de Xterra pero más exigente y tècnico.
Sin transiciones y formando parte de la lliga Catalana de Curses de muntanya la parte a pie. Esto lo hace más exigente por el ritmo de los corredores de montaña que sólo hacen esta prueba.
1800 de natación, 13.5 corriendo por terreno muy tècnico y para acabar 15 de btt.

Tirada larga por Collserola

2010-04-12T21:55:00.006+02:00

El domingo hice la tirada larga por Collserola. Mi objetivo eran las tres horas. Así fue. Tres horas y media.

El recorrido empezaba en zona urbana al lado del Camp Nou y tomé dirección Collserola subiendo por avenida Pedralbes. Una vez llegué a la carretera de les Aigües giré a la derecha a tomar un camino hacia el turó dels Corbs. Desde este punto tome dirección a Sant Pere Martir pero giré cuesta abajo dirección Sant Just Desvern.

Camino más adelante tome dirección Pantà de Vallvidrara y venga arriba hasta la zona de Can Cortés donde tome el camino de bajada hacia Can Ribes, Sant Medir y subir hacia Font Groga, Vallvidrera y rehacer el camino inicial por el Turó dels Corbs hasta cerca del campo del Barça.

El recorrido de Can Ribes a Sant Medir estaba con mucho arbol caido, igual que el paso de la zona de Sant Pedro Martir al Pantà de Vallvidrera.

El resultado: 03.25 horas y unos 28 kilómetros. Trinchado de piernas con el objetivo conseguido. El desnivel lo tengo que mirar.

Viernes progresivo en Sant Cugat

2010-04-10T20:19:00.006+02:00

Este viernes no las tenía todas conmigo como pasó el miercoles. Está pasando factura la tirada de tres horas del lunes.
He salido a las 07:30 de la mañana con la música preparada por si faltaban las fuerzas. A ritmo de música de música de discoteca bailo mi entreno progresivo 1h 3. Consiste en :

12 minutos con tope de pulsaciones de 145 pero sin muchos miramientos
Estiramientos no muy profundos que acabo en poco más de cinco minutos. Gemelos, cuadriceps, isquios y poco más.
12 minutos con tope de pulsaciones de 145 he rodado a 5:20 tramos de subida en gran parte.
12 minutos con tope de pulsaciones de 150 a 4:27 un poco de todo
12 minutos con tope de pulsaciones de 155 a 4:18 lo mismo
12 minutos con tope de pulsaciones de 160 a 4:23 alguna subida (excusas)
12 mínutos con tope de pulsaciones de 165 a 4:00 varios tramos de bajada.
Vuelta trotando

El resultado no ha estado mal. He rodado a buen ritmo.

Series en pista Cros

2010-04-07T22:37:00.004+02:00

Hoy me encontraba cansado. Llevaba dos días con el estómago revuelto pero hoy estaba mejor y tenía series.
He vuelto al circuito de cros de Sant Cugat. Estaba en buenas condiciones para entrenar.
He decidido no cambiar el número ni el tiempo de las series que estoy haciendo para no pasarme. Cinco de cinco minutos con pulsaciones máximas de 173 que no he llegado porque las piernas no me dejan. Descanso de tres minutos.
Resultado sorpresa: todas por debajo de cuatro minutos en una pista con sube baja fuerte.
Otro día al saco.

La época de la verdad

2010-04-06T23:01:00.002+02:00

Estamos en una época de la temporada que ya no valen excusas. Hay que empezar a buscar aquel punto más.
Me encuentro bien pero me da la sensación que las tiradas largas no salen correctamente.
El lunes hice una buena vuelta por Collserola de 25 kilómetros con tres horas y llegué tocadillo. La próxima carrera la tengo en Montserrat el 9 de mayo (Cursa del Alba) la hago por compromiso con el Grupo Verticrunners ya que tengo más ganas de la Cursa de Berga. Mucho más exigente en desnivel y distancia. Son 28 kilómetros i 2000ynosecuantosmás de desnivel positivo Carrera dura, que me recuerda a la fatídica Olla de Nuria del año pasado que tan a contrapié me pilló.
Tengo un mes para cargar kilómetros antes de las citas más importantes como la triatlón de las Illes Medes, Duatló de Espot i la Olla de Nuria.

Salida por Benasque en esquí de montaña

2010-03-21T18:52:00.001+01:00

Hace dos semanas Xavi y yo nos fuimos a practicar con los esquís de montaña a Benasque. El resultado fue un sábado de nieve fría pero que no podía controlar y un domingo de nieve helada que tampoco pude controlar.
Para el entreno de carreras de montaña genial. Son dos salidas de unas cuatro horas y en altitud. El sábado nos acercamos des de los Llanos del Hospital hasta el refugio de la Renclusa. Después de un tentempié hicimos hora y media más.
El domingo la nieve estaba como el hielo y después de un par o tres de horas nos bajamos sin llegar al objetivo que era lo de menos.

Aquí estoy buscando las vueltas a las marias. Quiero decir haciendo la famosa vuelta maria.

Mis nuevos juguetes

2010-03-21T18:35:00.001+01:00

Hacía tiempo que quería hacer esquí de montaña y me he lanzado este año de nieves. Me está costando bajar pero subir me está poniendo como un toro.

Entrenament Vall del Congost 2010

2010-03-10T21:40:00.001+01:00

Entrenamiento magnífico que intentaba ser un reconocimiento de la carrera del dia 21 de marzo en el Vall del Congost.
Resultó ser más dura de lo esperado por el estado de recorrido y la dificultad para encontrar el camino con el gps.
En definitiva cuatro horas de disfrute en la naturaleza donde cruzamos rieras, corrimos por nieve y nos arrastramos para superar las zonas de barro.
Ahora sabemos que la carrera de 21 kilómetros puede llegar a ser dura y no digamos de la maratón.

Rios que estaban a una temperatura "agradable"

Nieve para dar y vender

Zapatillas que no esperaban ir por nieve

Training Trailrunning Naturista

2009-09-21T20:29:00.001+02:00

La publicidad nos lleva a caminos insospechados

Ahora se que soy invencible

2009-09-21T13:30:00.006+02:00

El cachondeo fue mayúsculo cuando sin pensar me puse la camiseta que hay en la foto. "Ahora se que soy invencible" que ironía.
Pasan los días y la recuperación la empiezo a notar. Hay que tener una paciendia infinita. Ahora me viene un dolor en el talón que no tengo ni idea de donde sale. Ninguna torcedura, ninguna mala postura .Ya hace tres días que no puedo poner el talón en el suelo y no es normal. He preguntado y es posible que sea fruto de la mala postura al caminar o por un el peroné desplazado por la caída.

En fin, las heridas empiezan a dejar ver la piel nueva y los dolores de espalda y costillas estan remitiendo.

Ahora miro videos de descensos por you tube.

Por los suelos otra vez

2009-09-08T12:33:00.000+02:00

Ahora hace un año me tiré de la btt y otra vez me vuelto a bajar de ella de forma poco ortodoxa. Mi primer duatlón de alta montaña y lo estreno por los suelos.
Siempre digo que si me pasa algo disfrutando de lo que me gusta nadie ha de preocuparse. Me gusta vivir y no pasar por la vida como una alma vacía. El alma se me llena así ahora y las consecuencias no son queridas pero asumidas. Podía haber sido peor, mucho peor. Estoy contento.
He aprendido la lección. No soy un loco pero he captado el mensaje pero no pienso dejar de hacer lo que me gusta. Mi cuerpo y mi mente siguen teniendo hambre de montaña y kilómetros. Unos cuantos puntos y unos huesos rotos no me quitaran la ilusión porqué ha sido haciendo lo que me gusta.

La recuperación en el entrenamiento

2009-06-09T18:58:00.000+02:00

He considerado este artículo suficientemente interesante como para transcribirlo integro. Después de haber leído el artículo me haré con el libro y ya os diré que tal.

Tomado con permiso de montanismo.org. Página de montaña de Sudamérica que sigo regularmente y considero buena.

http://montanismo.org/articulos.php?id_sec=11&id_art=2700

Tomado con permiso de la editorial de: Jack Savoldelli y Alain Walther. Preparación para los deportes de aventura. Editorial De Vecchi, Barcelona, 2001. 223 páginas, ISBN: 84-315-2687-4. Páginas 46-52.

Objetivo: progresar
La progresión y la adquisición de una perfecta condición física sólo pueden realizarse si se respeta el equilibrio entre trabajo y descanso. Después de una sesión de esfuerzos, las capacidades del organismo evolucionan sistemáticamente en tres fases:

-Disminución (consecuencia del trabajo intenso)
-Restauración (se obtiene respetando la fase de reposo)
-Supercompensación (fenómeno de adquisición originado por el equilibrio entre las dos primeras fases).

El objetivo final del entrenamiento consiste en sacar partido de la fase de supercompensación, con el fin de requerir cada vez más la capacidad de trabajo (progresión). El desarrollo de este principio sólo es posible si hay una buena recuperación, por lo que un reparto mal equilibrado entre las fases del trabajo y reposo puede tener como consecuencia un estado de sobreentrenamiento (trabajo excesivo), o bien un estancamiento sin progreso (demasiado reposo).

La calidad de la recuperación es primordial para progresar; interesa que se haga de la mejor manera posible. Con el fin de facilitar esta fase, examinaremos los distintos medios que pueden utilizarse; pero para comprender mejor su eficacia es necesario conocer las causas responsables de la necesidad de recuperarse, vinculadas a la fatiga.

La fatiga y el sobreentrenamiento

La fatiga es una señal natural de alarma que se traduce en una sensación de malestar, e indica que se ha llegado al límite físico y mental, por lo que incita a un descanso para compensar. La fatiga puede verse agravada por el consumo de tabaco, alcohol o medicamentos (factores limitativos).
El origen de la fatiga se corresponde con ciertos cambios en el sistema circulatorio y el sistema nervioso, que provocan que nos encontremos más débiles física y mentalmente. Sus causas son:
acumulación de desechos de la actividad celular: ácidos lácticos, pirúvico, creatina, amoniaco y urea:
disminución del nivel de glucosa, pérdida de minerales y pérdida de agua.
El primer efecto de la fatiga es la deformación de la técnica (por fatiga muscular). Entonces aparece una alteración de los movimientos, una técnica proclive a la economía que interfiere en la técnica buena.
La fatiga también puede ocasionar accidentes.
En principio, la recuperación de la fatiga cotidiana es rápida, pero si la recuperación no es suficiente (por falta de sueño o una alimentación deficiente), puede ocurrir que la fatiga se acumule cada día más, llegando a una situación de fatiga crónica, denominada sobreentrenamiento. Este fenómeno no se produce en las pruebas de dos o tres días, sino que se manifiesta más bien en pruebas más largas.
El mayor riesgo de sobreentrenamiento reside en la fase de preparación, cuando durante muchas semanas el entrenamiento se realiza prácticamente a diario.
¿Qué sucede durante una prueba si se continúa haciendo esfuerzo a pesar de la fatiga?
En caso extremo, se llega a un estado de extenuación. Se trata de un estado peligroso, puesto que corresponde a una caída de todas las reservas de energía del organismo. El sistema inmunitario también se ve gravemente afectado, por lo que el atleta se encuentra sin defensas contra las agresiones. Esta situación podría conducir al coma, o incluso a la muerte. Visto de este modo, se comprende que no se debe confiar en sustancias que ocultan la fatiga, como las anfetaminas.
Todo esto tiene efectos negativos sobre nuestro progreso y puede conducir a una depresión.

Causas del sobreentrenamiento

-Un programa demasiado intenso
-Descanso insuficiente
-Salarse comidas
-Acumulación de actividades
-Problemas de orden psicológico
-Enfermedades infeccionas
-Uso de drogas

Los síntomas del sobreentrenamiento

Sólo es posible diagnosticar un sobreentrenamiento si aparecen varios de los siguientes síntomas a la vez:
-pérdida de peso y de apetito;
-aceleración del pulso en estado de reposo;
-aumento de la tensión arterial;
-respiración rápida y sofocada;
-calambres y dolor de cabeza;
-disminución de la líbido y de los reflejos:
-transpiración acelerada;
-baja motivación, ligera depresión, desinterés, sensación de ya no poder más;
-frecuentes heridas, ligeros dolores que no desaparecen;
-problemas menstruales en las mujeres (amenorrea);
-agresividad y nerviosismo.
El diagnóstico de sobreentrenamiento puede confirmarse mediante una extracción de sangre o un análisis hormonal.

Los tratamientos

Ante todo, hay que reposar y distenderse, además de masajes, hidroterapia e ingestión de minerales y vitaminas. Aconsejamos también consultar a un médico, que podrá establecer una estrategia de recuperación rápida y eficaz.
Qué debemos saber
Un sobreentrenamiento leve, o bien el comienzo de un proceso de este tipo, puede tratarse con algunos días de descanso y cuidados, pero perderemos cerca de 15 días de preparación, y nuestra condición deportiva distará de ser perfecta.
Un sobreentrenamiento grave requerirá un descanso completo durante más tiempo, lo que significará la interrupción total de la preparación y el abandono del proyecto. Un sobreentrenamiento importante requiere a menudo de tres a seis meses de descanso antes de recuperar todas las posibilidades físicas iniciales.
Es preciso, pues, no saltarse las distintas fases y respetar el equilibrio entre trabajo y descanso.
Etapas de la recuperación
Como norma general, por recuperación se entiende la fase tardía después del esfuerzo, pero en realidad puede encontrarse en distintos momentos y bajo distintas formas.
Recuperación durante los entrenamientos
La recuperación es completa cuando el segundo ejercicio se aborda en un estado cercano al principio del primero: la frecuencia cardiaca es normal. Será incompleta si el tiempo de descanso es muy corto y la frecuencia cardiaca continúa siendo elevada.
También se distingue entre recuperación activa (se mantiene una actividad poco intensa de tipo anaeróbico para favorecer la eliminación de los desechos, especialmente el ácido láctico) y recuperación tardía (la persona permanece inmóvil, sentada, de pie o acostada). Durante el entrenamiento, la recuperación entre ejercicios tiene como finalidad renovar el sustrato energético de los músculos y eliminar parcialmente desechos como el gas carbónico o el ácido láctico.
Recuperación activa después de acabar el entrenamiento
El objetivo es la recuperación en este momento del pago de la deuda de oxígeno, la eliminación de desechos y la compensación de las pérdidas.
Volver a una situación de reposo mediante una pequeña actividad (aeróbica).
Ejercicios de estiramientos.
Aporte hídrico (bebida alcalina) para combatir la acidosis.
Recuperación tardía después del esfuerzo
Se trata de eliminar los desechos, llenar las reservas de energía (glucógeno), reconstituir las células destruidas y permitir a los sistemas volver s sus niveles mediante:
alimentación; bebida; relajación; masaje; hidroterapia; dormir.

Conclusión

La recuperación puede mejorarse si se tienen en cuenta ciertos principios:
-Principio metodológico
-entrenamiento individualizado (según las posibilidades de cada uno);
-entrenamiento bien estructurado (véase “programación del entrenamiento” en la página 102)
-variación de las cargas de entrenamiento (alterne días “duros” y días “ligeros”);
-realización de un buen calentamiento;
-vuelta al estado de reposo de forma adecuada;
-respete los días de descanso.
-Principio médico-biológico
-régimen de alimentación adecuado al esfuerzo;
-masajes, hidroterapia, sauna, helioterapia;
drenaje linfático
-Principio psicológico: eliminación de las tensiones de orden afectivo y emocional mediante la relajación, la proyección de películas relajantes o la música.

Dieta y recuperación

La alimentación permitirá volver a llenar las reservas de energía y restaurar las células. Esto consiste en:
compensar la pérdida de glucógeno con un aporte importante de azúcares lentos. La recarga de glucógeno es más rápida cuando se efectúa en dos comidas importantes: la primera, dos horas después del esfuerzo, y la segunda, tres o cuatro horas más tarde.
asegurar un aporte hídrico importante, teniendo en cuenta que el ejercicio ha sido largo e intenso y ha tenido lugar en un ambiente cálido y húmedo. Utilice bebidas de recuperación especialmente estudiadas para este periodo.
aportar proteínas al organismo, según la intensidad del esfuerzo. Para un trabajo intenso, son necesarios de 1.5 a 2 gramos por kilo de peso corporal (preferentemente carne blanca, pescado o productos lácteos).

Cómo detectar una mala recuperación

Si la recuperación no es satisfactoria, se acumula una fatiga latente que desemboca en una situación de sobreentrenamiento, por lo que interesa estar atentos al menos signo de fatiga crónica:
-dificultad para volver a un estado normal después del entrenamiento
-disminución del rendimiento
-modificación de la tensión arterial (disminución de la diferencia [MyE: entre diástole y sístole])
-pérdida de peso injustificada
En caso de tener estos síntomas, es conveniente realizar un análisis sanguíneo. También estaremos atentos a la conducta (irritabilidad o nerviosismo).
El control de la frecuencia cardiaca en reposo (por la mañana) también puede servir como indicador de una recuperación deficiente. Una persona bien entrenada, que respete una buena fase de recuperación, notará cómo su frecuencia cardiaca disminuye por las mañanas, al despertar, mientras que, a la inversa, la persona fatigada tendrá una frecuencia cardiaca elevada en relación con otros días.

Medios de recuperación

El sueño
El sueño es indispensable para la especie humana, puesto que es el principal medio para la recuperación, y sin duda el más eficaz; una persona privada de sueño durante un periodo de tiempo más o menos largo, experimenta una pérdida de recursos físicos e intelectuales. Según cada individuo, la duración del sueño varía de cinco a diez horas. No obstante, más que la duración del sueño, lo que cuenta es su calidad, ya que es entonces cuando se regeneran nuestras células (se segrega la hormona del crecimiento, que permite una reconstrucción de las células musculares).
Después de 24 horas continuadas de vigilia, una persona se encontrará incapaz de entrenar bien, y tanto la concentración como la capacidad de reflexión se vuelven imposibles, por lo que el rendimiento va en regresión.
Para aprovechar un sueño reparador durante el periodo de preparación, se pueden seguir algunas reglas generales:
-tenga un buen colchón (firme pero flexible);
-evite las almohadas grandes y la acumulación de cojines;
-la temperatura ambiente debe estar en torno a los 20-21º C;
-la habitación debe estar en silencio y a oscuras;
-compruebe el nivel de agua de los radiadores;
-no lleve ropa que dificulte la circulación sanguínea.
Contra el insomnio, el mejor somnífero es la práctica regular y sostenida de un entrenamiento físico. No obstante, si experimentamos dificultades para dormir, he aquí algunos pequeños “trucos” para conciliar el sueño:
la leche no es un buen “somnífero”, pero re recomiendan azúcares lentos. Una comida que contenga féculas (arroz, pasta, etc.), o incluso un plátano antes de acostarse, favorecerá el sueño.
tome una ducha tibia. Reciba un masaje; coma una manzana; tome tisanas (tila, manzanilla, pasiflora); no fume antes de dormir (la nicotina es un excitante).
Durante la prueba sobre el terreno, utilice en la medida de lo posible estos pequeños “trucos”, aunque el mejor método es la relajación. Nuestro consejo es que el lector los practique de antemano; de este modo, será capaz de recuperarse en poco tiempo.

El masaje

El masaje forma parte de la preparación física, igual que la alimentación, las duchas, el calentamiento, etc. El masaje deportivo tiene como objetivo, entre otros, permitir el retorno a un estado de normalidad mediante una restauración del organismo después del esfuerzo. Por lo tanto, favorece una reanudación más rápida de los entrenamientos gracias a esta recuperación acelerada. También ayuda a prevenir los accidentes en los músculos y tendones, por lo que su participación en la curación de los traumatismos deportivos ayudará a reanudar la actividad más rápidamente. El masaje participa, pues, en la mejora del rendimiento, y debe formar parte de los cuidados generales del atleta.
Favorece la contracción muscular y actúa en el aparato circulatorio y en el sistema nervioso, lo que provoca, entre otras cosas, una vasodilatación que contribuye al calentamiento muscular.
Activa la eliminación de los desechos producidos por la contracción muscular.
Acelera la recuperación del estado de equilibrio dinámico (homeostasis), siempre con la intervención del sistema nervioso y el sistema circulatorio.
Permite el drenaje linfático, la aceleración del retorno venoso y la desintoxicación por la evacuación de toxinas y lactatos.
Debido a sus efectos sedantes, reduce la ansiedad, permite eliminar la lasitud, atenúa los dolores y ayuda a la distención muscular, seguida por una relajación psicológica.
Antes del esfuerzo
Se trata del masaje preparatorio, y su finalidad es la de provocar un efecto estimulante, preparar los músculos para el esfuerzo y excitar el sistema nervioso.
Este masaje se ejecutará a un ritmo rápido de 5 a 15 minutos antes del calentamiento y se masajearán sobre todo los músculos implicados en la actividad, lo que proporcionará a la persona un estado mental favorable, una mejor confianza en sí misma y una disminución de la ansiedad.
Después del esfuerzo
Se trata del masaje de restauración, que tiene un efecto sedante y una acción relajante. Elimina y descongestiona, activa el retorno venoso y linfático para permitir una mejor evacuación de las toxinas.
El ritmo de ejecución será lento, y la duración de 30 a 40 minutos. El masaje será general en todo el cuerpo, y se insistirá sobre las zonas más fatigadas.
Sobre el terreno
Aquí no nos será posible recabar los servicios de un profesional, pero podemos recurrir a este medio para recuperarnos: los compañeros pueden darnos un masaje y nosotros dárselo a ellos, o bien podemos practicar automasaje. Este no requiere ninguna preparación especial, basta con practicarlo. No se trata de ninguna futilidad, y se muestra tan eficaz como el realizado por un profesional de la salud, aunque, evidentemente, no se obtendrá el aspecto relajante del “dejar hacer”. El automasaje es eficaz para la preparación de la musculatura y para que desaparezcan la fatiga y la lasitud.
Como sólo depende de nosotros, podemos practicarlo cuando nos vaya bien: por la mañana, antes de la salida, completará el calentamiento y, por la noche, después de la prueba, contribuirá de manera eficaz a la distensión, asegurando una buena recuperación muscular al favorecer la eliminación de desechos mediante un drenaje sanguíneo y linfático de las venas.
La posición que debemos adoptar debe ser la más cómoda posible, con el fin de distendernos al máximo y no fatigarnos con el masaje.
No nos será posible masajear todas las partes del cuerpo, pero lo que podamos hacer nos proporcionará un gran alivio. Un automasaje general deberá desarrollarse en el siguiente orden:
abdomen, miembros inferiores (muslos, piernas, pies); nalgas, lumbares; región pectoral, nuca hombros; miembros superiores (brazos, antebrazos, manos).
Otros medios
La algoterapia: baños o compresas a base de algas (utilizado sobre todo en talasoterapia).La sauna, benéfica por sus efectos sedantes y calmantes. Calma los dolores musculares y elimina la lasitud.
La helioterapia, o la utilización de rayos infrarrojos y ultravioletas. Se utiliza el calor de los rayos infrarrojos para mejorar la recuperación con la vasodilatación y la hipersudoración. La acción es descongestionante, antiespasmódica y analgésica. Es necesario adoptar ciertas precauciones antes de exponerse bajo una lámpara de infrarrojos: así, si existe algún riesgo, los ojos deberán estar protegidos por unas gafas negras. El foco de los rayos se situará a unos 70 cm, y el tiempo de exposición no pasará de 30 minutos. La superficie expuesta no deberá exceder el 25% de la superficie corporal. Los ultravioletas se utilizan con el fin de preparar la piel para una exposición solar.

Entrenamiento de series en subida en altura

2009-05-19T00:44:00.000+02:00

Objetivo

Acostumbrar el cuerpo a trabajar en altura.

Acostumbrarnos a trabajar con la molestia de la acidez en las piernas.
Descenso técnico a placer después de las series.

Metodología

· Series de cuatro o cinco minutos a R5

· Es decir en el lindar anaeróbico o por encima
· Descanso de un minuto para hacer una recuperación incompleta y acumular ácido láctico.

Descenso rápido para perfeccionar la técnica de bajada.

Entrenamiento altura (CACO)

2009-05-12T23:19:00.000+02:00

Desde Coll de Jou cerca de Ogassa y después de haber hecho por la mañana un entreno de series en subida nos disponemos a hacer un entreno largo en altura llamado CACO.

Objetivo
Acumular kilómetros y tiempo en altura. Conseguimos adaptarnos a la falta de oxigeno que nos aportara beneficios a menos altura.

Metodología
En esta época de la temporada hay que hacer entrenos de calidad y por tanto no vamos sólo a estimular el metabolismo de las grasas. El nivel de las pulsaciones ha de llegar al lindar anaeróbico como tope y no obsesionarnos por el tope inferior. Consiste en alargar el entreno a unas cuatro horas con idas y venidas de pulsaciones pero con alegría. Este entreno lo haremos a tramos corriendo y a tramos andando rápido. No hay que olvidar ir bien equipado. En la alta montana preparados para todo. Ropa de abrigo o impermeable según el tiempo, alimento energético pero fácil de tomar, agua (litro y medio), teléfono móvil (pa por si) y gps o mapa de la zona.
Este día subimos al Taga y seguimos la serra Cavallera. Tres horas y 1600 metros positivos.

Entrenamiento altura. Coll de Jou Ogassa 25 de abril de 2009

2009-05-12T23:06:00.000+02:00

Somos unos 18. Hemos quedado en Sant Joan de las Abadesses en la antigua estación de tren. Ahora es un cafetería a pie de una vía verde que va desde Ripoll hasta Sant Feliu de Guíxols en la Costa Brava. La ruta del ferro. Nos desplazamos hasta Coll d'en Jou a 1637 metros de altitud. La intención es hacer dos entrenos. Uno de series en subida i otro que será un caco. El primer entreno 418 metros positivos.

Series en subida
Diez minutos de calentamiento y al tajo. Trabajo en pendiente cercana a 30 grados.
Ricard (el entrenador) escoge la subida al Taga (2038). Para conocer los diferentes tipos de distancias probamos cinco series. Dos, tres, cuatro, cinco y seis minutos con descanso de dos minutos.

El objetivo
Trabajo en el lindar anaeróbico con descanso completo entre series.
Hay que añadir el trabajo de fuerza que supone superar la pendiente.

Metodología
Trabajo para golpear el lindar anaeróbico, en mi caso 179 pulsaciones y un descanso de dos minutos que permite recuperar lo suficiente para poder hacer la siguiente serie.
Lo haremos corriendo o andando en función de nuestras posibilidades.
He de reconocer que no consigo llegar a 179 pulsaciones. Me quedo en 174.
Estiramientos, agua y a comer que nos queda el entreno largo de la tarde (caco). Esto será otra entrada.

La técnica de descenso diferencia al trailrunner del corredor de ruta

2009-04-09T00:23:00.000+02:00

"A technical descent separates the real trail runners from the road runners," says trail legend Buzz Burrell.
Desde luego las carreras en ruta se limitan mucho. Puedes hacer estrategia pero para mi se reduce mucho a ir a tope de tus posibilidades en función de la distancia y dureza del recorrido. Las carreras de montaña tienen muchos más matices. En este caso, el descenso.

Nuevos FORERUNNER Garmin 310XT y Garmin 405CX

2009-04-07T11:30:00.000+02:00

Los nuevos gps de Garmin para entranamiento ya estan aquí. El 405CX es la renovación de anterior 405. Es igual con algun añadido sin grandes cambios. Soluciones para quien tiene la muñaca más pequeña y otro color.
El 310 XT puede decirse que es el substituto del 305. Los canvios són considerables. Lo más importante; sumergible y mucho más pequeño.

GARMIN 310XT
Por fin, un dispositivo de ejercicio con GPS que no teme al agua. La resistente unidad Forerunner 310XT es una utilidad de entrenamiento indispensable para triatletas: un entrenador con GPS resistente al agua que realiza un seguimiento de los datos de ciclismo y carrera, y los envía de forma inalámbrica a tu ordenador. Este dispositivo multideporte dispone una batería con hasta 20 horas de duración, realiza un seguimiento de la distancia, el ritmo y la frecuencia cardiaca (opcional), y puede trasladarse de la muñeca a la bicicleta en segundos.

Cronometra tus sesiones de natación
La unidad Forerunner 310XT, resistente al agua, puede sumergirse hasta 50 metros, para que puedas llevarla puesta en la piscina o en un lago mientras nada. Además, su tamaño reducido y su muñequera flexible hacen que la unidad Forerunner sea fácil de llevar en cualquier condición.

Transiciones si esfuerzo
Cuando estés listo para salir del agua y montar en la bicicleta, la unidad Forerunner 310XT puede trasladarse fácilmente de la muñeca a la bicicleta gracias al soporte de desmontaje rápido y al soporte para bicicleta opcionales, con lo que la transición entre deportes se realiza sin esfuerzo. La unidad Forerunner 310XT asigna categorías a las actividades multideportivas de una sesión de entrenamiento y permite registrar los tiempos de transición del proceso, por lo que podrás analizar el rendimiento de principio a fin.

Recopila los datos de entrenamiento
La unidad Forerunner 310XT realiza un seguimiento de tu posición con los datos del satélite GPS y registra la distancia, el ritmo, la frecuencia cardiaca (opcional), los datos de potencia (de medidores de potencia de otros fabricantes compatibles con ANT+™), etc. El GPS de alta sensibilidad y la predicción por satélite HotFix™ permiten a la unidad Forerunner adquirir señales de satélite rápidamente y realizar un seguimiento de tus movimientos incluso cerca de edificios altos o en zonas cubiertas por árboles. Además, gracias a la tecnología inalámbrica ANT+™, la unidad Forerunner 310XT se conecta perfectamente a un monitor cardiaco, podómetro o sensor de cadencia opcionales.

Al vincularla con el monitor cardiaco inalámbrico opcional, la unidad Forerunner 310XT realiza un seguimiento continuo de los latidos por minuto y utiliza los datos de frecuencia cardiaca para el calculo avanzado de las calorías. Céntrate en una zona concreta de la frecuencia cardiaca para mejorar el nivel deportivo y controlar tu nivel de esfuerzo.

Corre, sincroniza, almacena y comparte
Una vez que hayas registrado la distancia, la innovadora tecnología inalámbrica ANT+™ transfiere automáticamente los datos al ordenador cuando la unidad Forerunner esté en su área de alcance. Sin cables ni tomas. Los datos están ahí, listos para ser analizados, clasificados y compartidos mediante la comunidad en línea, Garmin Connect o el software opcional Garmin Training Center™. Puedes incluso planificar sesiones de entrenamiento en el ordenador y enviarlas a continuación a la unidad Forerunner.

GARMIN FORERUNNER 405CX

La unidad Forerunner 405CX es la evolución de los dispositivos de entrenamiento con GPS. Este elegante reloj deportivo realiza un seguimiento de la distancia, el ritmo y la frecuencia cardiaca, y envía los datos de forma inalámbrica al ordenador para su posterior análisis. La unidad 405CX dispone de calculo de calorías según la frecuencia cardiaca e incluye una muñequera de repuesto para muñecas pequeñas.

Observa los resultados
Cargada con funciones de entrenamiento profesionales, la unidad Forerunner 405CX registra continuamente el tiempo, la distancia, el ritmo, las calorías consumidas y la frecuencia cardiaca. Cada sesión de entrenamiento se almacena en la memoria para que puedas revisar y analizar los datos y comprobar lo que has mejorado. Además, las funciones de entrenamiento avanzadas te desafiarán a acelerar el ritmo: podrás enfrentarte al Virtual Partner® de la unidad Forerunner para mejorar los tiempos o configurar sesiones de entrenamiento por intervalos sin necesidad de dar vueltas alrededor de la pista. Puedes incluso descargar trayectos grabados para competir contra sesiones de entrenamiento anteriores. Para utilizar el reloj, sólo tienes que tocar el bisel para cambiar las pantallas sin tener que buscar el botón.
Seguimiento de la frecuencia cardiaca
La unidad Forerunner 405CX incluye un monitor cardiaco inalámbrico y flexible para ayudarte a sacar el máximo partido a tus sesiones de entrenamiento. El monitor cardiaco digital realiza un seguimiento continuo de los latidos del corazón por minuto y utiliza la frecuencia cardiaca para obtener un cálculo avanzado de las calorías, para que sepas cuántas calorías has consumido. Céntrate en una zona concreta de la frecuencia cardiaca para mejorar el nivel deportivo o comparar el ritmo y la frecuencia cardiaca con el rendimiento anterior en un mismo recorrido.

Comparte las sesiones de entrenamiento de forma inalámbrica
Con la unidad Forerunner 405CX puedes compartir de forma inalámbrica tus ubicaciones, sesiones de entrenamiento avanzadas y trayectos con otros usuarios de Forerunner 405. Envía tus sesiones de entrenamiento favoritas a tus amigos para que las prueben o compite contra trayectos grabados por otros usuarios. Compartir datos es sencillo: sólo tienes que seleccionar "Transferir" para enviar la información a un dispositivo cercano.
Corre, sincroniza, almacena y comparte
Una vez que hayas registrado la distancia, la innovadora tecnología inalámbrica ANT+™ transfiere automáticamente los datos al ordenador cuando la unidad Forerunner esté en su área de alcance. Sin cables ni tomas. Los datos están ahí, listos para ser analizados, clasificados y compartidos mediante la comunidad en línea, Garmin Connect o el software opcional Garmin Training Center™. Puedes incluso planificar sesiones de entrenamiento en el ordenador y enviarlas a continuación a la unidad Forerunner.

Entrena todo el año
Entrena en interiores gracias a la versátil unidad Forerunner 405CX y a los accesorios inalámbricos opcionales. Vincula la unidad con un podómetro opcional para registrar la velocidad, la distancia y la cadencia de la carrera en interiores, cuando no haya señales de GPS disponibles. El podómetro inalámbrico se ajusta a los cordones de las zapatillas y se quita fácilmente. Además, se enciende automáticamente cuando empiezas a moverte. También puedes vincular la unidad Forerunner con un sensor de velocidad/cadencia de bicicleta opcional para realizar un seguimiento de la velocidad y la distancia de las sesiones de entrenamiento de ciclismo.

¿Porqué hacer una prueba de esfuerzo para carreras de montaña-trail running?

2009-04-05T20:49:00.000+02:00

Para estar seguro que eres apto para practicar el deporte (descartar anomalias cardiacas)
Para conocer tu estado de forma
Para conocer los margenes de frecuencia cardiaca de cada tipo de entreno
Para conocer los margenes de velocidad de cada tipo de entreno
Para conocer los margenes de mejora de condición física

Adidas trail running video

2009-03-30T20:30:00.000+02:00

No he tenido nunca unas adidas de trail. Puede que se pongan las pilas y empecemos a ver más por los montes. El video es flojo.

862 kilómetros y 108 horas desde septiembre para trail por trail

2009-03-10T22:41:00.000+01:00

Esto es lo que llevo hecho desde principio de temporada. Que podría explicar sobre mis motivos. Todo para poder hacer carreras de montaña o salir los fines de semana y disfrutarlos. Para evadirme cada día entrenando. Para entrenar en la montaña cuando no puedo ir el fin de semana al Pirineo. Son sensaciones que sólo pueden entender los fondistas y los amantes de la naturaleza.
El placer que se siente corriendo en la intimidad de las montañas que rodean Barcelona. Parece mentira que a pocos kilómetros la gente corra para coger un autobús o se traga el humo del vecino.
Me gustaría explicar mis ambiciones pero no tengo tiempo. Estoy corriendo, andando, saltando, riendo por ahí fuera.

A la derecha el video. Uno de los trails cerca de Bratelboro (Vermont,USA). Ni una sola persona, un ciervo en dos horas. El regalo de los entrenos. A la izquierda Collserola tres horas y un par de personas. No hay que ir tan lejos para disfrutar del silencio de la naturaleza.

Video Kilian Jornet Cronoescalada Cadí kilómetro vertical

2009-03-09T16:20:00.000+01:00

Frases

2009-02-02T17:56:00.001+01:00

Para caminos hechos, mejor nos quedaríamos en la ciudad.
Eduardo Izquierdo

Descenso Trail Running Carreras de montaña

2009-02-01T18:33:00.000+01:00

Trail Running Consejos esenciales.
Casi suena ridículo, pero bajar bien por un sendero es tan duro como subirlo. Para dominar la técnica del descenso, uno debe tener los pies rápidos, un ojo entrenado, equilibrio y los reflejos de un felino, relajación y movimientos fluidos.
Bajar rápido
Cuando eres nuevo en el trail running para bajar tienes tendencia a reclinarte hacia atrás, ya sea en un esfuerzo por frenar, o yendo demasiado lejos y adelantando el paso en una fuerte pisada que es dolorosa, y difícil de soportar. La posición correcta es aquella en la que tu peso corporal se centra en las rodillas para que la pisada de cada pie recaiga en el puente en vez del talón. Esta postura te dará un poco de agresividad hacia adelante o hacia abajo, lo que te lleva a un descenso más rápido, y evitar que se incline la espalda, que es ineficiente y potencialmente perjudicial. Mantener una forma relajada con los codos ligeramente elevados, lo que permite un rápido movimiento lateral del brazo para mantener el equilibrio y ayudar en la dirección. Al realizar giros o maniobras bruscas, levantar los brazos y los hombros un poco más altos ayuda a mantener el equilibrio.
Combinar esta forma con una fluida, pero atenta, postura y el uso interno de tu equilibrio y propiocepción para maniobrar por la mejor ruta en la pista, es esencial.
Propiocepción es la capacidad de tu cuerpo para orientarse en el espacio sin pistas visuales. Si corres por caminos en la noche y "sientes el camino" sobre terreno accidentado pones en marcha la capacidad de utilizar el conjunto músculos, terminales sensoriales del oído para ajustar tu postura y la posición. Esta propiocepción no es muy diferente a los ejercicios propios de recuperación del tobillo después de un esguince.
Para facilitar el descenso recordar, que a pesar que la distancia más corta entre dos puntos es una línea recta, a menudo es más suave para mantener la velocidad de entrada y salida en las curvas de amplio radio que el corte lo más cerca posible de la parte interior de la vuelta, como los corredores de bicicletas trazando las curvas. Esta técnica evita la necesidad de hacer grandes ajustes en el ritmo de descenso.
De cara a lo que viene
Chad Ricklefs, 2002 ganador y luego nuevo récord de la Leadville Trail 100, señala que el descenso se trata de correr relajado y pensando por adelantado. Con una formación en esquí alpino y carreras de bicicleta de montaña, Ricklefs aprendido que la clave del descenso rápido es la anticipación. Se recomienda centrarse más en el panorama del próximo tramo del terreno sin perderse en donde se realizarás tu próximo paso.

Como corredores de esquí de slalom que ajustan sus posiciones corporales muy por delante de cada puerta, los corredores de montaña que miran hacia adelante "creando" los giros y tomando obstáculos con gran finura haciendo cambios de peso, ajustando su paso, el tamaño de sus movimientos y evitando cambios bruscos de dirección o velocidad, disminuyendo el estrés de correr hacia abajo y la creación de un descenso más eficaz, fluido y rápido.
La ligereza
Si puedes oír la pisada, el sonido es probable que se traduzca en un dolor de espalda, cuádriceps y posibles daños a tus rodillas. Tu ritmo constante, debería ser lo suficientemente flexible para que se pueda modificar si es necesario para saltar un obstáculo o dar un paso corto para evitar algún mal apoyo. Lo mejor es saltar por encima de los árboles caídos, rocas inestables u otros obstáculos que pisar en ellos.
Mediante el empleo de pequeños pasos, tu estarás en mejores condiciones para hacer ajustes menores de dirección y controlar tu velocidad. Aumentar el número de pasos que das es una forma eficaz de controlar el ritmo y evitar el aumento común de la velocidad y la incidencia de lesiones. Es como poner un coche en marcha corta en lugar castigar los frenos cuando se conduce en fuerte descenso. Al aumentar el volumen de movimientos de pie, disminuirás el impulso de inclinarte hacia atrás y de tratar de frenar con los talones. Todo para ayudar a mantener la atención de los pies, en la velocidad, la agresividad y la confianza en los descensos. Esto puede ser difícil de hacer si te has lesionado o tienes miedo a las caídas, por lo que el ritmo lento es mejor hasta que se gana la confianza que se traduce en la relajación ... y una gran ligereza.

Diciembre de 2002 de Atletismo Times Magazine

Zane Grey Highline Trail 50 Millas

2009-02-01T00:17:00.000+01:00

El Highline Trail se remonta a más de 100 años de la década de 1870, cuando se construyeron senderos Mogollón por debajo del centro de Arizona para conectar las viviendas a principios de la llegada de los colonos. La belleza de la zona es abrumadora. Las cuatro millas al este de Christopher Creek se conocen por la mayoría por ser las más hermosas de este pintoresco sendero.

El Trail, que se encuentra en su totalidad en el Bosque Nacional Tonto y va desde apenas al sur del Pino, AZ. a varias millas al este de la ciudad de Christopher Creek, fue designado un Parque Nacional de Recreación Trail en 1979. El Servicio Forestal y muchos voluntarios incluyendo varios corredores han trabajado innumerables horas a lo largo de los años para restaurar, mantener, limpiar y marca este sendero histórico y paisajístico.

Zane Grey Highline Trail 50 Mile Endurance Run from Joseph Galope on Vimeo.

Trail Blanch video

2009-01-24T10:03:00.000+01:00

El pasado fin de semana se corrio el Trail Blanch con sus más de 1000 participantes, el Trail Blanch es el evento ineludible de los trails de invierno. Se celebró los días 17 y 18 de enero con una temperatura fenomenal y con un cielo despejado (no me quiero imaginar esta carrera con tiempo malo).
Tras salir de Font-Romeu, atravesaron el corazón del Parque Nacional Regional Cerdagne–Capcir, en las inmensidades salvajes y vírgenes del macizo de Bouillouses, y otros panoramas nevados de la Sierra de Carlit. Un recorrido super duro por la gran nevada caída días atrás.
El Trail Blanch 2009 proponía 3 circuitos enteramente señalizados y "seguros" sobre senderos nevados más o menos apisonados.
- Para los curiosos o los más sensatos sobre la nieve: un recorrido de 24km con 1300m D+,
- Accesible a la mayoría: un recorrido de 13km con 320m D+, trazado a 60% sobre pistas apisonadas,
- Para los corredores más preparados o algo más locos: el Ultra Trail Blanch de 51km con 2200m D+. ¡Único en Europa!
Las tres carreras serian cronometradas con un sistema de Gestión Electrónica de Carrera muy bueno "SPORTident" y gozamos de un completo avituallamiento en los tres circuitos.
Y como novedad para este 2009 :
- La Caminada Blanca, caminata de 20km con 450 D+
- La Croc Blanc, gratuita para los niños: 1.5km o 3km según la edad

Video del 2008 que sembla que va ser molt més plàcida

ELECCIÓN DE ZAPATILLAS - BIOMECANICA DEL PIE

2009-01-22T19:34:00.000+01:00

Correr es un deporte de impacto. Cada vez que damos una zancada en nuestra carrera todo nuestro cuerpo en general sufre un impacto. Los pies, piernas, columna etc...

Eligiendo un buen terreno para correr
En cuanto al terreno, el mejor, en lo que se refiere a absorción de impacto, es la tierra de los parques. Las calles y aceras son terrenos demasiados duros y por lo tanto no absorben tanto. La arena de la playa constituye un terreno demasiado blando en donde se absorbe impacto sobremanera pero se pierde estabilidad, pudiéndose provocar lesiones en tobillos y rodillas.

Eligiendo las zapatillas adecuadas
Tus zapatillas ideales tienen que ser capaces de amortiguar bien los impactos, proporcionarte estabilidad, sujeción y además adaptarse a tu forma de correr.Sucede muchas veces que en el transcurso del uso de un par de zapatillas, comienzan a aparecer molestias y a veces lesiones, por una mala elección de las mismas.

La pisada del corredor

Hay tres tipos de corredores:
PRONADORES NEUTROS SUPINADORES

Pronador
La característica del pie pronador consiste en un derrumbamiento del pie hacia la zona interna del mismo. Cuando corrés tus tobillos tienden a girar hacia dentro, es bastante común, de hecho es una amortiguación natural con la que se defiende el cuerpo. La Pronación es un efecto fisiológico y necesario con el que el pie disipa parte de la carga que recibe en cada paso para adaptarse a las irregularidades del terreno, si no fuera por ese movimiento pronatorio nuestros pies sufrirían lesiones.Cuando esa pronación está aumentada por encima de los parámetros fisiológicos, en ese caso hablamos de corredor pronador.Entre un 50 a 60 % de los corredores, padece sobrepronación.

Neutro
Significa que los tobillos no tienden a girar ni hacia el interior del pie,ni hacia el exterior cuando uno corre.El pie normal o fisiológico es aquel cuyo apoyo comienza por la parte externa del tobillo ejerciendo a continuación una discreta pronación por parte del mediopié y despegando el antepié entre el 1º y 2º metatarsiano. El apoyo medio del pie ha de corresponder al 1/3 total del ancho de la huella plantar.Aproximadamente un 40% de los corredores, tiene pie Neutro.

Supinador
Entendemos por supinación el efecto contrario a la pronación, es decir cuando hay una ausencia o disminución del efecto pronatorio fisiológico, ofreciendo un apoyo por la parte externa del pie.Se trata de un pie muy estructurado y con poca movilidad con una bóveda plantar aumentada y el tobillo hacia fuera. Esta alteración es poco frecuente, aproximadamente el 10% del total de corredores son supinadores, y a menudo se confunde con el desgaste excesivo de la zona externa del talón.Los supinadores comprimen y desgastan sus zapatillas a todo lo largo de los bordes externos y no sólo en la zona del talón.

ANALISIS DE LA PISADA
Muchas veces los pies en posición estática pueden comportarse en forma totalmente distinta a cuando están en movimiento al desplazarse durante la carrera.Se dan los casos de que un par de perfectos pies normales en posición estática pueden transformarse en pies planos durante la carrera o los pies cavos en posición estática, pueden cambiar a pies normales y en ocasiones hasta en pies planos durante la carrera.Por lo tanto, la huella plantar únicamente nos da una primera aproximación de lo que puede esperarse del mismo pie en movimiento.
De aquí la importancia que la exploración de los pies de un atleta en movimiento (si es posible, corriendo), revisando además su historial de lesiones y analizando a su vez los desgastes, deformaciones y alteraciones del calzado deportivo usado, ya que las zapatillas usadas muestran en forma fidedigna lo que le ocurre a los tobillos y los pies del deportista durante la acción deportiva. Al tomar en cuenta todos estos elementos, el diagnóstico acerca del tipo de pisada de cada atleta será más preciso.

Centros de análisis del movimiento
Profesionales de la medicina estudian la dinamica de la carrera del corredor y elaboran informes conteniendo observaciones y conclusiones específicas para la corrección de las alteraciones encontradas.

Locales de venta especializados
En los mismos, analizan tu forma de correr en una cinta mecánica, y te asesoran en la elección de la zapatilla adecuada.Muchas veces los vendedores son atletas, siendo esto de gran ayuda a la hora de aconsejar.

CORRECCIÓN EN LAS ZAPATILLAS
Fuente: Ultrawalking Es

Las voces del desierto

2008-11-03T22:07:00.001+01:00

Otro libro de viaje que me he leido. Es un viaje inesperado de descubrimiento de una cultura que se extingue. La protagonista va de la incredulidad al descubrimiento de sistemas de vida y de creencia desconocidas para la civilización occidental como la entendemos.

Segun como seas te invita a reflexionar sobre las prioridades y el sistema de cooperación social de la sociedad actual.

Buen libro pero no totalmente de viejes.

La increíble caminata

2008-10-22T22:22:00.000+02:00

Último libro que me he leido. Trata de una larga huida des de un campo de concentración en Siberia hasta la India. La travesia cruza lugares tan impresionantes como el desierto de Gobi o El Himalaya.

La increíble caminata
(The Long Walk, 1955)
Barcelona: Destino, 1957, 295 pp.; col. Ancora y Delfín; trad. de Rafael Vázquez Zamora;
15 años: lectores jóvenes.
Narrativa: Aventura.
El autor comienza su relato en 1939. Pasa un año de interrogatorio en interrogatorio, en la cárcel de la Lubyanka y en otras prisiones. En 1940 es sentenciado a 25 años de trabajos forzados en Siberia. Junto con otros prisioneros es trasladado a Irkusk en tren y luego, a pie, hasta el campo 303, en Yakutsk. Con ayuda de la esposa del comandante del campo, él y otros seis compañeros huyen hacia el Sur. Le acompañan dos militares polacos, el capitán Makowski y el sargento Paluchowicz, el ingeniero americano Smith, un bromista yugoslavo de nombre Zaro, un gigante letón llamado Kolemenos y el taciturno lituano Marchinkovas; y en el camino se les junta una chica polaca que también está huida. Después de un año entero de penalidades de todo tipo sólo tres llegan finalmente a la India.
Con ayuda del periodista Ronald Downing el autor redactó esta increíble odisea. Obtuvo con ella un gran éxito internacional pues, ciertamente, su historia es un impresionante relato de coraje y resistencia, del mismo tipo que Tan lejos como los pies me lleven, de Josef BAUER, pero escrito en primera persona y, por tanto, de modo más directo. Aquí todo sucede más rápido, sin grandes pausas ni para el mundo interior del protagonista ni para las descripciones del paisaje. Al narrador le interesa, sobre todo, contar lo que va ocurriendo en cada momento: las dificultades físicas de todo tipo que sufren y que, ocasionalmente, se ven aliviadas por los encuentros con los nativos mongoles y tibetanos. El lector se deja llevar pues todo está bien contado y es verosímil, aunque se le planteen dudas en relación a la facilidad con la que la esposa del comandante del campo les ayuda, acerca de la cantidad de días que pasan atravesado el desierto de Gobi en condiciones penosas y, especialmente, sobre la descripción que se hace de dos seres extraños de dos metros y medio de alto, ¿una pareja de Yetis?, que Rawicz y sus compañeros ven a lo lejos cuando atraviesan el Himalaya...
Los intentos de verificar la historiaEn la magnífica investigación de Anne Applebaum titulada Gulag, una historia de los campos de concentración soviéticos, hay un capítulo titulado «Rebelión y fuga». En él se indica que las memorias de Rawicz «contienen la descripción más conmovedora y espectacular de la literatura del Gulag». «Desafortunadamente, los intentos de verificar la historia, que es casi idéntica al relato El hombre que pudo reinar de Rudyard KIPLING, no han arrojado ningún resultado». En las notas se indica que un estudioso ruso no logró encontrar los documentos que confirmarían la evasión y que la correspondencia que mantuvo con Rawicz para contrastar sus datos no fue convincente. De todas formas, continúa la periodista norteamericana, «La increíble caminata es una narración espléndida, aún en el caso de que nunca haya ocurrido. Su convincente realismo puede servir muy bien de lección para todos los que tratamos de escribir una historia objetiva de las fugas del Gulag». Nada que oponer excepto añadir que si una narración se presenta como verídica, por respeto al lector debería serlo.

El séptimo día descansó

2008-10-14T21:57:00.000+02:00

Estoy que me como las uñas

2008-10-08T19:13:00.000+02:00

Si alguien ha leído o mirado mi blog verá que hace tiempo que no hago entradas. Estoy de los nervios porque estoy lesionado. Primero fue el tobillo que me obligó a abandonar las carreras este verano y he tenido que hacer recuperación para reforzarlo. Después vino la caída en btt que por un esguince me dieron 20 días de reposo de vida normal.
Claro, me dijo: "haz vida normal pero nada de correr ni caminar ni nadar ni bicicleta" Pero doctora esto no es vida normal!!!.
Esto es una condena.
Dos meses entrenando para volver a estar a punto y paron de 20 días. Volver a empezar.
No se si es normal pero salgo del trabajo, voy a comprar, voy a casa, pongo la tele pero me falta todooooo. Uf

Video Psicoblog Redbull

2008-10-08T18:35:00.000+02:00

La madre que los hizo. Guapo guapo

El horizonte de Cristal

2008-08-02T22:17:00.000+02:00

No només durant l'ascensió sinó també en el descens perdo la orça de voluntat. Com més s'allarga la pujada menys important e sembla l'objectiu, i més deslligat eem sento de mmi mateix. L'atenció ha minvat, la memòria es debilita. La fatiga mental és ara superior a la corporal. És tan agradable de seure sense fer res-i per això tan perillós. La mort per esgotament és-com la mort per congelació-una mort agradable.

REINHOLD MESSNER
The Crystal Horizon

Video Transalpine 2007

2008-07-30T22:45:00.000+02:00

Se me pone la piel de pollo con el video. Soy un Friky

Moments de dubte

2008-07-30T22:04:00.000+02:00

¿No deu ser que l'atractiu de l'alpinisme rau a simplificar les relacions humanes, a reduir l'amistat a la interacció mínima (com la guerra), convertir l'Altre (la muntanya, el repte) en la relació mateixa? Rere una mística basada en l'aventura, el coratge, la vagabunderia del rodamón-antidots molt necessaris en la nostra societat passiva i acomodatícia-s'hi pot amagar una mena de rebuig adolescent i una incapacitat per assumir el pas dels anys, la fragilitat dels altres, la responsabilitat interpersonal, febleses de tota mena el curs avorrit i lent de la vida mateixa...

Els escaladors... es poden emocionar profundament, de fet com una magdalena; però nomes per antics camarades sacrificats que s'ho valguin. Es pot detectar una certa fredor d'un to molt semblant, en els escrits de Buhl Garlin , Banatti, Bonington i Haston, "si alguna cosa va malament serà una lluita a mort. Si la teva preparació és prou bona sobreviuràs; si no, la natura reclamarà el que és seu"

"Patey Agonistes" Moments of Doubt

DAVID ROBERTS

"Alone to Everest"

2008-07-27T21:59:00.000+02:00

"De petit ja vaig pujar amb una ambició i una determinació sense les quals segurement hauria esta molt més feliç. Sempre rumiava, adoptant el posat abstret d'un somniador, i vivia absorbit i fascinat per les altures. No sabia gaire què podria aconseguir a força de tenacitat però l'objetiu era ben alt i cada revés encar exacerbava més el meu determini de veure almenys un gran somni acomplert."

EARL DENMAN
"Alone to Everest"

Vídeo de Badwater Ultra 2008

2008-07-22T10:34:00.000+02:00

Una de las pruebas estrella del panorama ultra estadounidense es Badwater, oficialmente llamada 'AdventureCORPS Badwater Ultramarathon', de 135 millas, 220km de asfalto, entre el Valle de la Muerte y el Monte Whitney Portal. Se da la particularidad de que se sale a -85m, el punto más bajo de Norteamérica, y se acaba a 2533m, con 3962m de desnivel acumulado positivo y 1433m negativo.Si todo esto no anima a los más ultras, las temperatura máximas no son nunca inferiores a 50ºC a la sombra (qué sombra...) y las mínimas no bajan de 40ºC ni de madrugada, lo que la convierte en una de las pruebas más exigentes del mundo. De hecho en el Valle de la Muerte está registrada la temperatura más alta jamás medida de Norteamércia. Tan exigente que no hay avituallamientos preestablecidos y un vehículo propio te debe acompañar durante todo el trayecto, de entre 22 (récord de Valmir Nunes, 22h51') y 60 horas (límite de la organización).

Buena parte de los corredores llegaron tras 220km, rampas importantes, pero con un poco menos de calor que de costumbre: la máxima el lunes -día de la salida-, fue de 38ºC a la sombra, unos 43ºC de sensación térmica quizá. Subiendo el dia 15 , con máximas de 46ºC, pero con el factor de que, o se estaba en meta, o se habían ascendido ya bastantes metros como para hacer dismuir esa temperatura del valle.

El Tour de Francia de las carreras de montaña

2008-07-17T12:16:00.000+02:00

Ni un sólo kilómetro de su recorrido pasa por Francia. No hay rastro de bicis, maillots o ruedas. Sólo zapatillas. A primera vista, la carrera de montaña de larga distancia Transalpine run no tiene nada que ver con la gran prueba de referencia del ciclismo internacional, el Tour. Pero sólo hace falta ir un poco más allá para encontrar similitudes. Dejarse de formas y escarbar en el fondo: La pasión, el cansancio, el sufrimiento, los kilometrajes desproporcionados, las etapas infinitas, la fatiga, el sudor. Pero también las alegrías, la satisfacción, la fuerza de voluntad y el instinto de superación. Y los Alpes.

Durante ocho días (del 30 de agosto al 6 de septiembre) la Transalpine recorrerá 300 kilómetros por paisajes de ensueño de la cordillera alpina de Alemania, Austria e Italia. Sin la mítica subida al Alpe-d'Huez, es cierto, pero nadie lo echará en falta. En la Transalpine, los corredores tendrán que ascender el equivalente a casi un Everest y medio en apenas una semana. Una auténtica trituradora de gemelos.

Desde estas líneas, antes y durante todos los días de la carrera, les explicaremos los detalles de una prueba que trasciende los kilómetros, el desnivel y las agujetas para convertirse en una experiencia vital repleta de emoción, sufrimiento y compañerismo. Con su permiso, y si las piernas y el aliento lo permiten, estaré muy cerca de ellos para contárselo.

La Gore-Tex Transalpine-Run 2008

* La Transalpine-run es la carrera más larga de Europa y una de las competiciones multietapa más exigentes del calendario internacional. Durante ocho días, los corredores atraviesan a pié 300 km entre las montañas de los Alpes y acumulan un desnivel de 14.200 metros (como un Everest y medio). En la carrera se alcanzan altitudes de hasta 3.000 metros donde hay nieve y hielo.

* Todas estas condiciones la 'hermanan' con la gran carrera de referencia: La Marathon des Sables. En la Sables hay arena, calor infernal y dunas, pero en la Transalpine hay nieve, frío intenso y montañas de vértigo.

* La belleza de la zona (la prueba atraviesa los Alpes de Alemania, Austria e Italia) es otro de sus grandes atractivos y algunos corredores la definen como una carrera infernal en el paraíso. Creada hace cuatro años, su éxito de participación ha hecho que se convierta en una prueba de referencia en la larga distancia y se la empiece a llamar "El tour de Francia de las carreras de montaña".

FUENTE http://www.lavanguardia.es/lv24h/20080716/53502144615.html

Nieve en las zapatillas
Diario desde los Alpes sobre una carrera infernal en el paraíso

Xavier Aldekoa
Periodista

El fin de semana de la alta montaña

2008-07-16T19:17:00.000+02:00

No se lo que pasa el fin de semana del 19 y 20 de julio pero coinciden unas cuantas carreras de montaña.
Ya os he puesto la información de las dos primeras y esta es la última.

Menudo fin de semana. Las carreras que hay previstas en Italia no tienen nada que envidiar a la Ultra Trail del Aneto aunque sean competiciones completament diferentes. Deseo suerte y disfrute a los que participen.

SkyGames® - the test of champions
Already more than 500 athletes from 20 countries have signed up for three days of vertical thrills at the Trentino SkyGames® from July 18-20 in the fabulous Italian Dolomites.

July 10, 2008
Three days of high altitude sport to take your breath away. That’s the promise at the Trentino SkyGames® where some of the world’s top skyrunners will compete in four different events for the SkyGames® Champion title: skyrunning’s new star, 2007 Skyrunning World Champion, 20 year-old Catalan Killian Jornet; Italian Marco De Gasperi, ace Skyrunner and five times World Mountain Running Champion; New Zealander, Jonathan Wyatt, also World Mountain Running Champion; Agustì Roc from Andorra, three-times Skyrunning World Champion; and Skyrunning World Champions Corinne Favre from France and Britain’s Rob Jebb.

An exhilarating event is guaranteed with an impressive line-up of world champions battling for the title. The SkyGames® in fact represent the highest level of uphill human performance at altitude. Jornet holds the world 1,000m ascent record: 31’52” on an artificial course while De Gasperi holds the same ascent record on a ski run, 34’51”, the equivalent of 1,700-1,800 vertical metres per hour!

The Vertical Kilometer® on Friday, July 18, in fact, represents the champions’ first challenge: 1,000m vertical climb, 2,100m distance with an incline of more than 40%. And another world record?

Two races are programmed for Saturday, July 19 – the SkyBike® race, a 16 km duathlon with 1,800m vertical climb from Canazei to the Marmolada with gear change at the Fedaia Pass.
Agustí Roc (right) and Neus Parceresas (below), Spannish SkyBike® Champion at the 2006 SkyGames®) are among the élite.

For those with breath to spare, the SkySpeed® race will take place in the afternoon – 100 vertical metres with a maximum incline of 45%. Athletes are divided in groups of five.

Sunday, July 20. The Dolomites SkyRace® with more than 500 participants already entered, this spectacular 22 km skyrunning race starts and finishes in the town of Canazei. Undoubtedly one of the most dramatic scenarios in the skyrunning calendar, the course ascends and descends through gorges and couloirs, touching the dizzy heights of the Piz Boè at 3,152m. The total vertical climb is 2,000m.

Four skyrunning disciplines but only one SkyGames® title. The men’s and women’s title is awarded on the basis of the best points accrued in three of the races. A SkyGames® Team title is also at stake together with 30 medals and a prize purse of € 25,000.

Highlighting the prestige of theevent, the founding assembly for the International Skyrunning Federation (ISF) will take place in Canazei on Saturday with the participation of 13 national sports federations and a number of members of the UIAA (International Mountaineering and Climbing Federaton) recognized by the IOC.

Dvd The Alps

2008-07-14T20:23:00.000+02:00

Película filmada en formato IMAX

Llega el Ultratrail del Aneto. Benasque, 19 y 20 de julio

2008-07-13T19:23:00.000+02:00

64 kilómetros y 3.700 metros de desnivel positivo acumulado en autosuficiencia. A semejanza de la UltraTrail del MontBlanc, nace la primera Ultra en el Pirineo aragonés, que rodeará por completo el macizo de la Maladeta. Al transitar por Parque Natural, la carrera se realizará en autosuficiencia total y sin ningún tipo de marcaje añadido en el terreno

http://www.barrabes.com/revista/articulo.asp?idArticulo=5804

Ciegos hasta la cima del Lhakpa

2008-07-11T20:16:00.000+02:00

Blindsight se estrena en EspañaSe trata de un documental premiado en el Festival de Berlín en 2007, que llega con retraso a nuestras carteleras. La cinta narra la fascinante aventura de un grupo de jóvenes tibetanos ciegos que se propusieron escalar el Lhakpa Ri.

Más de doscientos corredores se adentran en la `Boca del Infierno`

2008-07-10T22:09:00.000+02:00

Celebra su tercera edición y este año es Campeonato de Aragón

HUESCA.- El club Asamún de Hecho organiza la tercera edición de la carrera por montaña Boca del Infierno, que este año es Campeonato de Aragón individual y por clubes de la Federación Aragonesa de Montañismo. La prueba cuenta este año con un recorrido de 26 kilómetros y un desnivel de 1500 metros por Hecho y Siresa. Se celebrará el domingo 20 de julio.

Aragón se llenará de cabrasdemonte coincidiendo com la Ultra Trail del Aneto

http://www.diariodelaltoaragon.es/index.php?mod=noticias&mem=detalle&relcategoria=1021&idnoticia=300164

Baja de cima del Aconcagua hasta la base, recorriendo toda la cara sur en menos de 5 minutos

2008-06-27T14:43:00.000+02:00

François Bon es uno de los inventores del speed riding, una mezcla entre el esquí, el salto base y el paracaidismo. Hay que verlo para entenderlo. En este vídeo mostramos cómo este señor desciende con los esquís desde la cima del Aconcagua hasta la base, recorriendo toda la cara sur, (2.800 metros de pared), en el curioso tiempo de 4 minutos 50 segundos.

Este tio está loco. Aquí teneis el video.

http://www.barrabes.com/revista/articulo.asp?idArticulo=5794

Recorrido Cursa Saldes Pedraforca

2008-06-24T12:35:00.000+02:00

Tenzing-Hillary Everest Marathon: 42 kilómetros de montaña a 5.000 metros de altura

2008-06-21T21:06:00.000+02:00

Esto de correr por la montaña tiene guasa pero salir desdel campo basa de l'Everest es la otia.
Si a mi me falta el aire corriendo por el Pirineo o mucho más abajo que puede ser a 5000 metros de altura!!!

El madrileño Juan Antonio Alegre, ‘Chinotto', ha sido el único participante español en el Tenzing-Hillary Everest Marathon, la carrera de maratón que se celebra a mayor altitud en el mundo. 42 kilómetros por encima de 4.000 metros, con salida a 5.360, en el campo base sur del Everest, y final en Nanche Bazar, la capital del pueblo Sherpa, a 3.446 metros de altura

http://www.barrabes.com/revista/articulo.asp?idArticulo=5783

Se inicia el Desafío Huarochirí

2008-06-18T21:28:00.000+02:00

Artículo de Desnivel que me sorprende ya que hablan de la primara competición en Perú de carreras de montaña.

http://www.desnivel.com/object.php?o=17240

Video recomandable de trail running

2008-06-18T19:37:00.000+02:00

¿Uf pero que es esto?

Soy un romántico y me ha puesto los pelos de punta. Fijaros en el 1:21 y me podeis decir como se baja así por la montaña?

Saldes-Pedraforca 2008

2008-06-16T21:16:00.000+02:00

III CURSA DEL PEDRAFORCA-SALDES que és puntuable pel Campionat de Catalalunya de Curses d'Alta Muntanya 2008 (Skyrunning). Ha estat una prova d'alta intensitat. Una cursa molt tècnica, i va caldra guanyar un gran desnivell en pocs quilòmetres. Aquesta cursa s'ha fet el dia 15 de juny de 2008.

RECORREGUT
El recorregut ha estat pel massís del Cadí amb sortida i arribada a la població de Saldes. Es va passar pel refugi Lluís Estàsen, coll del Verdet, Pollegó Superior i tartera amb direcció a Saldes. La distància serà de 13,320 km. Amb uns desnivells de 1.298 m en + i 1.298 m. en -. El punt més alt serà el Pollegó Superior amb 2.498 m i el punt més baix la població de Saldes amb 1.200 m

Características técnicas:

Distancia recorrida 13,320 km
Altura máxima: 2.498 m
Altura mínima 1.200 m
Desnivel máxima 1.298 m
Desnivel positivo acomulado 1413 m
Desnivel acomulado 1432 m
Pendiente média 15% fins el Pollegó
Máxima pendiente positiva 92.42 %
Máxima pendiente negativa -66.77 %

Carrera muy técnica donde los corredores de asfalto se ven sorprendidos por las grimpadas (escaladas) del Coll de Verdet donde la pendiente se hace sostenida y vertical como se puede ver en la foto.

En el primer tramo es aconsejable salir fuerte porque es normal encontrarte en un atasco. La primera zona es estrecha y se acumula mucha gente. En tres kilómetros de subida algo razonable empiezan las primeras rampas hasta el Mirador de Gressolet. El próximo tramo no lleva hasta el Refugio de Lluis Estasen por tramos no muy exigentes y no muy pendientes. Lo mismo podemos decir para el siguiente kilómetro que nos acerca hasta el momento de la verdadera pendiente continuada. Desde el kilómetro 6 a 7 hay una media del 26 % de pendiente que hace quemar las piernas. Pasado el 7 llegas a la grimapa donde ya pones manos en la roca con pendiente sostenida del 78%. Una corta bajada y a subir de nuevo por una preciosa acumulación rocosa que esta vez si te conduce a la cima del Pedraforca (Pollegó Superior 2498m ).

En este punto empieza la bajada técnica hasta la enforcadura donde hay otro punto de agua. Después del agua la tartera que hay que bajar con convicción clavando talones y lanzándote a la pendiente.
Cuando te has quitado la tartera de encima sólo quedan tres kilómetros de bajada por el bosque hasta la línea de meta.

Video molt bo per saber com és la cursa http://www.engarrista.com/content/view/32/28/#akocomment512

Crónica
Este año se presentaba mucho mejor que el pasado. El 2006 la carrera se celebró el 24 de junio y todos sabemos que el día después de la Verbena es una putada hacer una carrera. Pasadas la una aún estaba con la copa de cava y la coca. En resumen, sufrimiento y tres horas de carrera. Este año el riesgo era el cansancio acumulado de la Cuita al Sol del fin de semana pasado que podía pasar factura como así me dio la sensación.
La salida me la tomé con calma para no quemarme como el año pasado pues me aconsejaron que saliera rápido para no encontrarme con un tapón en los primeros tramos y más tarde lo pagué. Este año rápido pero con la gente de mi ritmo. Me encontraba falto de fuerza en las pierna y falto de aire en comparación con la semana pasada. Me arrastré hasta que llegaron los tramos técnicos que los llevo mucho mejor pues la gente afloja el ritmo y en cambio yo me siento cómodo (algo se tiene que notar la montaña y la escalada).

En la cima ya había rebajado el tiempo del año pasado en unos 12 minutos y la bajada no se me da mal.
Aquí es donde empiezo a adelantar personal. En el tramo más técnico hasta la Enforcadura unos cuantos y en la tartera otros tantos. Bajo sin miedo y a buena velocidad pero claro las caídas llegan. Me llevo una buena rascada en la parte noble trasera por un resbalón.
Cuando llega el final de la tartera que se puede decir que ya no hay tanto riesgo me llega la desgracia. TORCEDURA DE TOBILLO. Veo las estrellas. El que va detrás mío se para a ayudar y me dice "lo he visto, lo he visto, ¿has roto?" uf he oído un clac de poner los pelos de punta pero lo mismo me pasó en la Cuita y no fue nada. Sigo andando con cuidado y después medio trote. Al minuto vuelvo a torcérmelo y esta vez caigo por el margen gritando de dolor (ahora entiendo las imágenes de tv con jugadores de baloncesto gritando de dolor). Me quedo sentado un rato a que pase el dolor y añado unas rascadas más a la lista de la carrera. Creo que me duele tanto el tobillo como darme cuenta que tengo que abandonar sabiendo que iba a rebajar el tiempo del año pasado y sólo quedaban MENOS DE TRES KILÓMETROS. Bajo caminado abatido por la frustración del abandono. La gente me anima pensando que he parado por cansancio Noooooo!. Ahora ya viene el remate el tobillo lo tengo muy débil y vuelvo a caer a 100 metros de la cruz roja. Los avisan y me llevan a la ambulancia pero NO TIENEN HIELO. ¿Donde se ha visto que en una carrera técnica donde las lesiones que te vas ha encontrar son esguinces y heridas por rascadas no tengas previsto el hielo? al menos tenían suero para limpiar las heridas! Eso si, son atentísimos y muy majos. Me bajan hasta la ambulancia de la llegada i NO TIENE HIELO PORQUE SE ha ACABADO!!! en fin. La temporada quería acabarla en Andorra con una durísima carrera de más de 2000 metros positivos y una burrada de kilómetros que iba por unos paisajes geniales pero tendrá que ser otro año. Ahora recuperación. Habrá sido el cambió de zapatillas el problema añadido a mi tobillo?

Cursa de Muntanya La Cuita al Sol 2008

2008-06-06T00:28:00.001+02:00

L'EMD d'Àreu, l'ajuntament d'Alins i el Centre Excursionista de Lleida ofereixen, una vegada més, una prova excursionista basada en el conte d'en Pep Coll "L'home que corria més que el sol". Mai se sap si les històries del premi Sant Jordi de les Lletres Catalanes 2007 són llegendes, o recullen la "veritat" dels padrins pallaresos o són fruit del trobador de Pessonada. I com que la descripció geogràfica no enganya, ens imaginem que aquell llegendari Malpui és avui Àreu. Es tracta de sortir de la plaça major d'Àreu just quan es pon el sol i arribar dalt del Monteixo abans de que t'atrapi l'ombra. I qui guanyi, ja ho sap, podrà escollir .....

Características técnicas:
Distancia recorrida 4.700 m
Altura máxima: 2760 m
Altura mínima 1234 m
Desnivel máxima 1521 m
Desnivel positivo acomulado 1521 m
Desnivel acomulado 1521 m
Pendiente média 41.42 %
Máxima pendiente positiva 59.13 %
Máxima pendiente negativa Sin descenso

Se trata de una carrera vertical descenso. Es decir, una milla vertical en este caso. 1670 m de desnivel en 4.700 m que hace que la pendiente sea muy sostenida 41.42 %. No tiene ni un solo descanso. En algun momento puede tener un repechon en subida ligera pero tan corto que no aligera la carga. La llegada es en la cima a una altura que para el Pirineo es importante y que permite unas vistas muy buenas. La salida és desde la plaza del pueblo al desaparacer el sol y consiste en llegar a la cima antes que la sombra te atrape.

El primer tramo es estrecho y corto hasta el inicio de la pendiente por lo que si vas ha hacer tiempo más vale que te pongas un poco por delante porque será difícil adelantar más tarde. Una vez estás en la pendiente para adelantar tendrás que salir del camino y no es imposible pero lo pagas con más desgaste. Los bastones si los dominas son de gran ayuda en caso contrario mejor dejarlos en casa.

La pendiente del primer tramo hasta la mitad de carrera la verdad es dura. El terreno es tierra y con escalones pequeños o grandes que obligan a trabajar los cuadriceps y los bastones. En cambio la segunda parte ya es más llevardera si podemos definir así una pendiente. El terreno ya es más de alta montaña con más piedra suelta pero estable que no dificulta en exceso la tracción. La llegada este año no ha podido ser en la cima a causa de la nieve acomulada que ha aconsejado por seguridad recortar el recorrido. Me alegro de la nieve aunque me hubiese gusta llegar a la cima. La temperatura allí fue muy fria, los guantes me los tenía que haber puesto antes. El descenso es neutralizado a tu ritmo.

Crónica

Después de dos o más años esperando tener el fin de semana libre para hacer esta carrera a llegado el momento. Me apunté con antelación porque esta carrera tiene gran popularidad y en pocos dias se acaban las inscripciones. Creo que a los cuatro dias de abrirse las incripciones ya estaba colgado el cartel de "se han acabado las inscripciones". Por los comentarios de los corredores no era cierto porque hay gente que se pudo inscribir más tarde. El fin de semana se esperaba regular pero después de ver tantos dias de lluvia nos las teniamos todas con nosotros.

Nos concentramos (foto) en la plaza del ayuntamiento a esperar que el sol se esconda para que nos den la salida. Después tonto el último. Como el camino es estrecho no te queda más opción que quedarte detrás del que te ha tocado o adelantar por fuera del camino que supone un esfuerzo añadido.

La primera mitad es dura por ser muy vertical y vas ganando altura a zancadas entre los escalones naturales. A media carrera encuentras algo de bebida y el terreno cambia un poco a más piedra pero sin grandes problemas de estabilidad. Poco más arriba ya empecé a ver los primeros que bajaban de la meta (que animales nos disfrutan de la vista).

Poco a poco el viento helado hace acto de presencia pero no me veo con ganas de abrigarme ni ponerme guantes. Parar para volver a empezar no lo veo claro. En la cima no notaba las manos y apenas puedo abrir la pequeña mochila donde está la ropa obligada y los guantes que agradezco. Tomo un poco de agua!!! hay un montón de garrafas a 2800 metros que no se como las han traido. Me meto una vacía en la mochila y a bajar. Me encuentro genial y voy como una cabra cuesta abajo hasta medio recorrido que las piernas dicen basta. Desde ese momento me lo tomo con más calma. Al llegar al final me toman el chip de tiempo y a estirar. Ya lo tenemos hecho.

SEGUIRÉ OTRO DIA QUE FALTAN DETALLES

Cursa de Muntanya de Sant Amant 4 de maig 2008

2008-05-05T22:44:00.000+02:00

La Cursa muntanya de Sant Amand torna a ser el centre de la Cursa de Muntanya dels Mossos d’Esquadra que organitzem conjuntament el Club Excursionista de Ripoll i la comissaria del CME del Ripollès.

Las características técnicas son:

Altura máxima: 1843
Altura mínima 684
Desnivel máxima 1159
Desnivel positivo acomulado 1511 m
Desnivel acomulado 3039 m
Máxima pendiente positiva 55.59 %
Máxima pendiente negativa -76.51 %

Mapa de la carrera:
El pasado domingo se realizó la Cursa de montaña de Sant Amant 2008. Es el segundo año que la disputo y sigue siendo especial para mi. Este año ha sido una prueba para mi entrenamiento de varios meses. Tenía ganas de ver los resultados de las modificaciones realizadas en el entreno desde la primera carrera del Circuit de Curses de Muntanya .
La Cursa del Pic del Vent me la tomé como un entreno fuerte pero sin ir a tope. Reservé mucho al principio hasta que a media carrera caí en la tentación de bajar como a mi me gusta; a muerte. El esfuerzo pasó factura y los últimos kilómetros fueron muy largos. Llegue a la conclusión que faltaban kilómetros de entreno para poder llegar mejor al final de la carrera. Esta fue la modificación de mi entreno. Entrenos más largos y las tiradas largas por montaña que se tradujeran en más kilómetros semanales.
Pues bien, me presenté en Ripoll con las ganas de ver resultados. Las semanas anteriores me encontré más fuerte, más rápido y no muy resistente.
La táctica fue salir rápido para evitar los tapones en el inicio de carrera. El resultado fue correcto y hasta que llegamos a las primeras rampas me encontré perfectamente. Fue des de ese momento que tenía que aguantar hasta un plano a los 20 minutos. Des entonces regular el ritmo y tirar hasta llegar a Saltor. A Saltor llegué justo de fuerzas pero en 1 hora respecto el año pasado.
Las vistas des de Saltor me recordaban que tenía que salvar un desnivel de 581 m hasta llegar a la parte más alta del recorrido 42 minutos y pendientes del 55 %. Este tramo fue duro pero me encontré más cómodo que hasta llegar a Saltor. La potencia de piernas me permitía dar buenas zancadas a pesar de que el corazón iba a 100. Tarde en llegar 1.42 minutos a la cima.
La delicia de la bajada. La bajada no es muy agradecida. Es muy pendiente y no permite grandes virguerías. Te dedicas a bajar lo más rápido que puedes pero no puedes dar zancadas porque la pendiente es pronunciada.
Llegado el kilómetro 12 el camino se hace más disfrutón pues puedes coger velocidad pero con una ligera bajada. Grandes zancadas con precisión para poner el pie donde toca o sales volando.
En el kilómetro 19.2 tienes la sorpresa esperada de unas rampas que a esta altura de la carrera a mi me sientan fatal. Las subí como pude esperando que acabasen y a correr de nuevo hasta que el camino se abre. Intuyes el final de la carrera bajando por un camino con piedra suelta que con las fuerzas justas es peligroso. Poco después llegas al poco asfalto que te lleva hasta la meta y el almuerzo merecido y abundante que la organización nos tiene acostumbrados.

Aquí estan las gráficas que hacen entender las diferencias entre el 2008 y el 2007. La ganancia más importante es en el primer tramo de la carrera donde gano 10 minutos. El resto hasta 13 los gano entre Saltor y el final de la carrera.

Petit reportatge que ens explica la tirada que té USA el trail running

2008-05-04T20:59:00.000+02:00

2008-05-04T20:48:00.000+02:00

Indulgence: 1000 Miles Under the Colorado Sky features ultra-marathon phenom Anton Krupicka in a high-definition running film inspired by mountain ski and bike films. The film will offer the viewer a first-hand look at Anton’s life as he trains in the mountains of Colorado, Utah, Nevada, and California during the summer of 2007. The film’s presentation will reflect Anton’s simple approach to life and running and his continued pursuit of this minimalist ideal amidst the expectations of modern society

Hivernal a Collserola crònica d?una sortida inesperada. Diumenge 29 de gener de 2006-01-29

2008-04-24T00:35:00.000+02:00

Un regal més que la muntanya m?ha donat. Una sorpresa a un dia de mal temps que en teoria no em permetria sortir. Com va dir un savi amb nom d'ocell "sinó és això, què té sentit" No portava la càmera de fotos per immortalitzar el dia però la meva retina s?ha quedat impresa de tot el què he vist i a la memòria a quedat una bona empremta.

Tinc la sensació que no tornaré a veure Collserola de la mateixa manera però el què és cert que em gratifica cada vegada que surto per ella. S?ha convertit en una escapatòria de luxe quan només tinc el matí per la muntanya. He trobat racons per perdrem que tornaré a visitar. Collserola em permet perdrem. Collserola em permet agilitzar l?orientació, jugar amb el mapa, amb el gps. Collserola em permet sortir sense una ruta fixa i després canviar-la segons el dia i això em dona molta llibertat. LLIBERTAT AMB MAJUSCULES.

És diumenge i fa uns dies que neva. Ha de ser motiu d?alegria i així és però això fa difícil sortir a la muntanya. Aquest matí m?he posat el despertador a les 08:30 i he posat el peu a terra passades les 9. Miro per la finestra i trec el braç, no plou! S?ha de fer alguna cosa fer celebrar-ho.

Aniré a corre per Collserola.

Sóc conscient que farà fred i surto preparat amb amb malles, guants i buff pel cap. Vaig des de Sabadell a Can Coll (Cerdanyola) i deixo el cotxe, ja plou. Comença la història. Està plovent abans de començar però crec que pararà. Em poso els auriculars per primera vegada per sortir per Collserola però tinc una nova adquisició que em ve de gust escoltar. (macaco, ojos de brujo, etc) música fusió.Començo a corre entre aigua i fang, intento evitar els bassals per no mullar-me les sabates. La cosa es complica cada vegada més hi ha trams del camí que estan completament plens d?aigua i he d?anar fent salts. El camí es torna estret i he d?anar per la torrentera amb aigua. Començo a pensar que les sabatilles acabaran força molles. La neu ja fa presència als laterals del camins i als arbres. Això em motiva.

El paisatge està maquíssim amb la neu i la humitat. Hi ha molts tolls i torrents d?aigua neta al meu voltant.Després d?unes quantes pujades que em fan despertar arribo a un pla que em porta fins a Can Borrell. Quina oloreta més bona a carn a la braça. El dimoni em crida però pot més la muntanya. Ara toca decidir per on anar. M?encanta de vegades no portar la ruta feta del tot per anar decidint. Tinc dos opcions anar cap a la reserva de la Font Groga o cap a la carretera de l?Arrabassada que en portaria al meu destí, el TIBIDABO. Sempre fa gràcia fer un cim encara que sigui urbanitzat.

El camí puja primer molt estret amb molta roca que em fa relliscar alguna vegada fins arribar a una pista. No em molesta perquè evitarà moltes zones d?aigua acumulada. Aquest tram està molt bé fins que arribo a una zona urbanitzada que converteix la pista de terra en asfaltada. La neu cada cop és més present. No m?esperava tanta. Sembla un paisatge del prepirineu. Troba màquines i veïns al carrer. La neu ha fet estralls. Arbres caiguts el carrer ple de neu, cotxes que no poden sortir a causa d?això. La gent em saluda. Deuen pensat: que fot aquest tiu corrents per aquí amb fred i plovent. Les rampes són cada cop més fortes i les cames comencen a dir prou. Em nego. Poso la reductora i endavant. De cop, s?acaben les cases i la natura em dona el primer regal del dia. Unes vistes amplies de Collserola amb tots els arbres blancs com si estigués al Pirineu! Ara val la pena para i gaudir del regal. Brutal. L?ermita de Sant Medí blanca les poques construccions que hi ha blanques. Tot blanc. Arribo a la part que espero més lletja, la carretera. La mare que va parir a la neu. És a tot arreu, quina canya. Estic corrents al costat de Barna i sembla el Pirineu. Començo la carretera davant de la mirada del conductors. Hi ha una mica de boira que fa encara més encantadora la situació. He d?anar a trobar una pujada que conec que em portar pel mig del bosc fins el Tibidabo. Passo un parell de pàrquings. El del mirador de Sant Medir i el del mirador de la Font Groga. Hi ha algun cotxe que amb nens s?arriben fins la neu. He trobat el camí que passa pel bosc. Osti hi ha gaire bé un pam de neu. AIXÒ ÉS UNA HIVERNAL. El camí comença difícil, un arbre al mig del camí que em fa passà per sobre amb dificultat. Estic força mullat. Els arbres no paren de posar-se al meu camí. Les pluges han fet caure forces arbre de grans dimensions. Passarà molt temps fins que puguin passar les bicicletes i les persones. Em fa riure pensar que fa una hora mirava de no posar el peu a l?aigua i ara els peus es fiquen a la neu fins més enllà del turmell. On estan les meves botes i polaines? Uns arbres els passo per sobre altres per un costat i altres entre les branques. Tinc els peus molls, l?impermeable (tipus Pit) moll, mitjons, guants mollts(me?ls trec) i demés molls però aquest paisatge nevat amb obstacles cada deu metres ho val tot. Això sembla la ETERNAL RUNNING.

Començo a tenir dubtes de si podré arribar al CIM. - Noooo! - Sinó arribo no dic ni pio.- Com puc explicar que no he pogut pujar al Tibidabo? - Ahhhh. - He d?arribar.Amb moltes penes arribo a una zona urbanitzada que no vol dir sense problemes. Ja trobo gent que fa feines de treure arbres del mig i de sobre de cotxes. Quin desgavell. Ja hi ha gent sonada que va de passeig per la zona, això em fa pensar que m?apropo al ?Cim?. Ara ja no són arbres sinó cables tallats que suren a la aigua-neu. Ja he arribat al Tibidabo. Hi ha gent, no molta i les vistes no tenen color amb la resta de recorregut. Barcelona.

Es hora de baixar cap el cotxe. Per on torno? Decideixo anar per Sant Medir. L?elecció és segura però poc atractiva. És tard i no val equivocar-se. Baixo molta estona per asfalt. No em paro a l?ermita. Em balla el cap, les indicacions em porten a Can Borrell i vull veure Can Coll que és on tinc el cotxe. Baixo i baixo. Em trobo amb tres més sonats més que corren per la muntanya. Ara arriba la remullada. Quatre torrents separats per uns centenars de metres. He de saltar amb ganes per no passar pel mig. Uns tres metres tenen d?amplada i fa que els peus toquin una mica l?aigua. Les sabatilles fa xof i a cada passa salta aigua del seu interior. Jejeje. Què passa, dos sonats corredors parats davant d?un torrent que fa més de cinc metres. Uf. El primer fa marxa enrera però jo no puc fer res, he d?anar a l?altre banda. Em ve al cap una expressió: A MUERTE! La estela de l?ETERNAL RUNNING EM SEGUEIX. Veig a Mirlo ficant-se mentre crida i tots com boixos després. He de preocupar-me de ficar-me a un torrent d?aigua cristalina? A MUERTE! Los dos ?colgaos? flipen i jo continuo. Arribo a Can Borrell i les cames em fan mal. Porto més de dos hores i 18 quilòmetres corrents. Ja veig que queda poc i trec forces per acabar. Torno a riure. Abans anava amb compte per no mullar-me i ara vaig pel mig del camí i s?enfonsa mitja sabatilla al fang. No necessito una sabatilla amb amortiment, el fang ja fa aquesta funció.Em deixo anar a la baixada fins el cotxe. Ara es deixa veure el sol.Tinc un missatge al telèfon d'una madtemera que em deia que estaven uns quants a la Fuixarda. Uf missatge de les 12 quan jo estava al "Cim". Sort que no ho he vist perquè hagués volgut correr més rapid. Un altre dia serà. Llàstima.

A Trail Runner's Blog: Mother Nature Is My Coach

2008-04-24T00:25:00.000+02:00

Artículo muy interesante que resume sensaciones que tengo como trail runner.

It recently occurred to me on a long run (80 minutes in, right when the runner’s high kicks in per usual) that although I train solo most of the time, I have taken a lot of tips from the runners around me. And when I mean “the runners around me”, I mean the deer, bobcat, coyotes, fox, etc., who live in the Open Space Preserves and parks I am fortunate to call my home trails. The wildlife run and bound across the forest floor with a grace only known to wild, four-legged creatures that live every day in the wild. I have learned a great deal about trail running by watching each animal closely. Perhaps it is time for me to admit that Mother Nature is my coach.

http://runtrails.blogspot.com/2008/03/mother-nature-is-my-coach.html